Vezelrijke voeding is van belang, omdat dit voor een goede darmwerking zorgt.
Meestal is het voldoende om met een verstandige keuze van voedingsmiddelen het vezelgehalte van uw voeding te verhogen. Ruim vocht is hierbij belangrijk.
Een groot deel van onze voedingsmiddelen bevat van nature voedingsvezels. Dit zijn plantaardige bestanddelen, die in de maag en darm niet kunnen worden verteerd. De voedingsvezels bereiken onveranderd de dikke darm, waar ze uiteindelijk via de ontlasting het lichaam verlaten. Ze hebben de positieve eigenschap vocht vast te houden. Een grotere hoeveelheid ontlasting geeft bovendien een prikkel aan de darm om te bewegen (peristaltiek).
Bij een vezelrijke voeding wordt 10-15 gram extra aan vezels geadviseerd, met een minimum van 30-40 gram. Raadzaam is de hoeveelheid vezels geleidelijk te verhogen en tenminste 2 liter vocht per dag te gebruiken. Daarnaast zijn regelmaat en voldoende lichaamsbeweging belangrijk voor een goede darmwerking.
1. Gebruik voldoende vezels.
2. Drink voldoende vocht, tenminste 2 liter per dag.
3. Begin de dag met een stevig ontbijt.
4. Zorg voor een regelmatig eetpatroon, dat wil zeggen 3 hoofdmaaltijden per dag.
5. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
6. Gun u zelf voldoende tijd om naar het toilet te gaan.
7. Neem geen laxeermiddelen/vezel preparaten buiten medeweten van uw arts. Indien uw specialist extra oplosbare vezels voorschrijft, meestal plantaardige psylliumvezels, neem ze dan in met een groot glas water. De darm zal hier eerst aan moeten wennen, wat vaak een tijdelijke toename van buikklachten geeft, een opgeblazen gevoel of een verandering van het ontlastingspatroon. Wanneer gedurende 4 weken op een vast tijdstip de vezels worden ingenomen, ontstaat eer vaak een sterke verbetering van het ontlastingspatroon en een vermindering van het ongemakkelijke gevoel in de buik. Op deze manier traint u uw darmen weer tot een normale stoelgang
8. Probeer bij chronische diarree niet bij elke aandrang naar de wc te lopen. Op deze manier traint u uw darmen weer toe tot een normale stoelgang.